แอลคาร์นิทีนพลัส ( L-Carnitine Plus 500 mg.) กับวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนช่างกิน
สวัสดีครับ วันนี้เรามาพบกันอีกแล้วครับ เป็นยังไงกันบ้างสำหรับคนที่เริ่มทาน แอลคาร์นิทีนพลัส ( L-Carnitine Plus 500 mg.) สามารถ Comments ผลการทานใด้ในเวบไซต์ของทาง slimlifeproduct.com เพื่อแลกเปลี่ยนความรู้กันนะครับ หรือคนที่กำลังตัดสินใจทาน แอลคาร์นิทีนพลัส หากมีข้อสงสัยหรือคำถามก็สามารถ Comment ได้เลยครับ จะได้มีความมั่นใจมากขึ้นนะครับ ส่วนในวันนี้เรามีบทความที่น่าสนใจมาฝากอีกเช่นเคย
โดยทั่วไปคนอ้วนจะเป็นคนที่มีนิสัยช่างกินคือคนที่กินได้โดยที่ไม่รู้สึกหิว เมื่อเห็นอะไรที่น่ากินก็อดที่จะหยิบใส่ปากไม่ได้ ทำบ่อยๆ ก็กลายเป็นนิสัยเคยชิน คนกลุ่มนี้จะมีลักษณะสองแบบคือ แบบแรก จะชอบเชื่อมโยงความสุข กับการกิน เวลาทำอะไรเพลินๆ ต้องมีของกินหรือของชอบ วางข้างๆตัวเสมอ เช่น เวลาดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ ดูหนังฟังเพลง ต้องมีของขบเคียวไปเรื่อยๆ เพื่อสร้างบรรยากาศรอบตัว ให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย คนลักษณะนี้จะมีนิสัยกินทีละเล็กทีละน้อย แต่กินได้เรื่อยๆ อย่างต่อเนื่อง ไม่กินเป็นมื้อ จนบางครั้งรวมแคลอรีแล้วมากกว่าอาหารมื้อใหญ่เสียอีก
แบบที่สอง กินเพื่อดับเครียด หรือคลายเคลียด กลุ่มนี้ไม่ได้มีความสุขกับการกิน แต่เมื่อใดที่กำลังทำงานแล้วคิดอะไรไม่ออก ก็จะหยุดแล้วมองหาของกิน รู้สึกเบื่อ เซ็ง หรือหงุดหงิดก็เดินไปเปิดตู้เย็นหาของกิน และมักกินจนรู้สึกแน่นท้อง อึดอัดนั่นแหละจึงหยุด เมื่อเสร็จก็ไม่ได้รู้สึกสบายตัวหรือมีความสุข ส่วนใหญ่จะหงุดหงิดอยู่ลึกๆ ด้วยซ้ำที่หักห้ามใจตัวเองไม่ได้ นิสัยเหล่านี้สามารถแก้ไขได้แต่ต้องใช้เวลา เหมือนคนที่ไม่เคยกินอาหารมื้อดึก ก็จะอยู่ได้โดยไม่ทุรนทุรายจนต้องออกไปหาอะไรใส่ท้อง ในขณะที่คนเคยกินก็จะรู้สึกหิว เพราะร่างกายถูกฝึกให้เคยชิน
วิธีฝึกให้ลดความ “ช่างกิน” ลงได้ต้องมีเทคนิคบางอย่างเป็น “ตัวช่วย” เช่น
1. ทำตัวให้ยุ่ง…ยุ่ง…และยุ่งเข้าไว้ อย่านั่งอยู่กับที่ เลือกทำงานที่ต้องออกไปพบปะคนอื่นๆ สำหรับคนที่ต้องทำงานนั่งโต๊ะ การพูดโทรศัพท์เพื่อติดต่องานนานๆ จะทำให้คุณไม่สามารถหยิบของกินเข้าปากได้ เคยสังเกตุไหมว่าวันไหนที่คุณต้องวิ่งวุ่นเอางานไปส่งคนนั้น ไปประสานงานกับคนโน้น เผลอแผล็บเดียวเลยเที่ยงไปแล้ว โดยที่ยังไม่มีอะไรตกถึงท้องเลย
2. อย่าให้มือว่าง สำหรับผู้ที่ไม่ได้ทำงาน หรือในวันหยุดสุดสัปดาห์ เวลาอยู่บ้านให้เลือกงานที่ทำให้มือไม้เลอะเทอะ ชนิดที่ทำให้คุณหยิบอะไรรับประทานไม่สะดวก เช่น ขุดดิน ถูบ้าน รีดผ้า ซักผ้า ถ้าอยากกินอะไรก็ต้องยุ่งยากไปล้างมือให้สะอาดเสียก่อน หรือถ้าเป็นงานอดิเรก ให้เลือกงานที่ต้องใช้มือและใช้สมาธิตลอดเวลา อย่างการวาดรูปภาพระบายสีน้ำมัน ประดิษฐ์สิ่งของที่ต้องใช้กาว หรือการหยิบจับวัสดุต่างๆ ที่ต้องระวังอย่าให้เข้าปาก การเล่นเกมคอมพิวเตอร์ การหาหมัดให้สุนัขก็เป็นสิ่งที่ทำแล้วจะทำให้คุณเว้นวรรคการกินได้อย่างดีทีเดียว
3. การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ และตื่นนอนแต่เช้า เป็นวิธีที่สามารถทำให้หยุดกินได้ชะงัดนัก การตื่นนอนตั้งแต่เช้าจะทำให้รู้สึกหิว จะเป็นโอกาสให้คุณได้กินอาหารเช้า อาหารเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญอาหาร และทำให้ลดความอยากกินของจุบจิบลงได้ ก่อนที่จะทานมื้อเที่ยง
4. อย่ารังเกียจอากาศร้อน อากาศร้อนจะทำให้คุณไม่อยากกินอะไรนอกจากน้ำเย็นๆ ซึ่งทำให้กินอย่างอื่นได้น้อยลง การอยู่ในห้องแอร์จะทำให้รู้สึกสบายและจะเจริญอาหารมากกว่า
5. ใช้วิธีอมน้ำแข็งเมื่อรู้สึกอยากกิน การอมน้ำแข็งเย็นๆ จะทำให้ลิ้นรับรสเปลี่ยนไป และช่วยทำให้ความน่ากินของอาหารลดลง ดังนั้นอย่าลืมวางกระติกน้ำแข็งไว้ใกล้ๆตัว แต่ต้องไม่ใส่น้ำหวาน
6. ทำงานที่ต้องใช้สมาธิมากๆ จะทำให้คุณต้องมุ่งมั่นอยู่กับงานจนลืมหิวไปเลย
7. ไม่เชื่อมโยงของกินกับรางวัลตอบแทน พวกเรามักเคยชินกับการให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน เช่น สอบเสร็จแล้วต้องไปเลี้ยงฉลองกัน ทำงานกับทีมดึกๆ ดื่นๆ พองานเสร็จก็ต้องออกไปหาอะไรอร่อยๆ กินกัน แม้แต่เด็กเล็กๆ เราก็ฝึกให้เขาเห็นขนมเป็นรางวัลเช่นกัน “ถ้าหนูทำการบ้านเสร็จ แม่จะซื้อไอศครีมให้” “ถ้าหนูตื่นแต่เช้าโดยไม่โยเยตลอดอาทิตย์นี้ แม่จะพาไปกินไก่ทอดแม็คโดนัลด์ในวันหยุด” การเชื่อมโยงนี้จะกลายเป็นเงื่อนไขในการดำเนินชีวิตของเราไปจนโต เพราะเราเชื่อมโยงของกิน หรืออาหารกับความสำเร็จและความสุข ดังนั้นเราจึงกินเมื่อเรามีความสุข และถ้าเราอยากมีความสุขเราก็ต้องกิน
8. ใส่เสื้อผ้าให้พอดีตัว ถ้ากินมากเกินไปชุดที่รัดตึงจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและหยุดกินได้โดยอัตโนมัติ แต่ถ้าใส่ชุดหลวม ๆ สบาย ๆ คุณจะกินได้เรื่อยๆ และมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
9. ดื่มน้ำมากๆ ระหว่างกินอาหาร จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น สำหรับคุณผู้หญิงที่ชอบกินขนมจุบจิบ ให้ซื้อบ๊วยเค็มใส่ขวดโหลวางไว้ข้างกาย แล้วอมบ๊วยแทนเวลารู้สึก “อยากกิน” ความเค็มจะทำให้คุณกระหายน้ำ และดื่มน้ำมาก การดื่มน้ำมากๆ จะทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลง ทั้งเก้าวิธีจัดเป็น “ตัวช่วย” สำหรับคนช่างกินให้ลดปริมาณการกินลงได้ หลายข้อผ่านการพิสูจน์จากผู้หญิงหลายๆ คนมาแล้ว ในเรื่องการกิน ผู้หญิงเรามีวินัยน้อยกว่าผู้ชายและช่างกินจุบกินจิบมากกว่า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ “ตัวช่วย” มาสนับสนุนด้วย จะให้อดใจอย่างเดียวคงไม่ไหว ท่านสามารถใช้วิธีดังกล่าว ร่วมกันกับการออกกำลังกาย และทาน แอลคาร์นิทีนพลัส ( L-Carnitine Plus 500 mg.) อย่างถูกวิธี จะช่วยให้ท่านลดความอยากอาหารลงได้ และช่วยให้ท่านทานอาหารในแต่ละมื้อน้อยลง หรืออิ่มเร็วขึ้น ก็จะได้ผลที่ทุกๆ ท่านพอใจครับ
Comments